המיתוס של הביטחון העצמי- איך בונים אותו מאפס רגע לפני שיוצאים ל"זירה"?

זה קורה בדרך כלל רגע לפני. השניות שבהן אתם ממתינים מחוץ לאולם בית המשפט לפני חקירה נגדית קריטית, או הדקות המתוחות בחדר ההמתנה (Call Room) לפני עלייה למגרש או קפיצה למים. בחוץ, אתם אולי משדרים שליטה, אבל בפנים מתחיל להתנגן קול טורדני ושקט: "האם אני באמת מוכן לזה?", "מה אם אפשל הפעם?", "אולי כולם מסביבי טובים יותר?".

הקול הזה הוא הרגע שבו הביטחון העצמי שלנו נסדק.

במשך למעלה מ-25 שנה כעורכת דין בתחום האזרחי-מסחרי, ראיתי ליטיגטורים מבריקים שמאבדים את המילים ברגע האמת כי הביטחון שלהם התערער. מהצד השני, כשחיינית תחרותית בעברי וכאמא לספורטאית תחרותית, ראיתי כיצד ספק קטן מסוגל לשתק ספורטאים מוכשרים ולגרום להם לקפוא (Choking) תחת לחץ.

המשותף לכל המקרים הללו הוא תפיסה שגויה של המושג "ביטחון עצמי". אנחנו נוטים לחשוב על ביטחון כעל תכונת אופי קסומה, או שיש לך את זה, או שאין לך. אבל גם בטחון עצמי הוא דבר שצריך ואפשר לאמן.

למה הביטחון שלנו שברירי כל כך?

הסיבה המרכזית לכך שהביטחון העצמי שלנו קורס תחת לחץ, היא שאנחנו נוטים לתלות אותו בתוצאות. ספורטאי אומר לעצמו "יהיה לי ביטחון אם אנצח", ומנהל בכיר אומר "ארגיש בטוח אם אסגור את העסקה".

אבל בעצם זו הבעיה- התוצאה הסופית אף פעם אינה נמצאת בשליטתנו המוחלטת. אנחנו לא שולטים בהחלטת השופט, במצב הרוח של הלקוח או בכושר של המתחרה שלנו. כשאנחנו תולים את הביטחון העצמי שלנו בגורמים חיצוניים שאין לנו שליטה עליהם, אנחנו בונים בית על חול. מספיק הפסד אחד, החלטת שיפוט מקפחת או יום גרוע במשרד, כדי שהביטחון יתרסק.

המעבר לביצוע שיא מתרחש כשאנחנו מפנימים את כלל הברזל- התוצאה היא תוצר לוואי של עבודה נכונה. ביטחון עצמי אמיתי ויציב נבנה מתוך מיקוד בתהליך, בדברים שיש לנו שליטה מלאה עליהם, רמת ההכנה שלנו, שגרת החימום, היכולת שלנו לנשום נכון, והטכניקה שהשחזנו. כשאני סומך על התהליך שלי, הביטחון העצמי מפסיק להיות תלוי בניצחון.

 הביולוגיה של הביטחון: זה לא רק בראש, זה בגוף

רבים חושבים שביטחון עצמי הוא נטו עניין של "מחשבות חיוביות". אבל כשחוסר ביטחון מכה בנו, הוא מכה קודם כל בגוף. הידיים שרועדות לפני טיעון, הלב שדופק בפראות, הנשימה השטחית, אלו תגובות פיזיולוגיות אוטומטיות של המערכת שלנו ללחץ. כשמערכת העצבים שלנו משדרת סכנה, למוח קשה מאוד לייצר תחושת ביטחון.

3 צעדים לחיזוק שריר הביטחון

לכל אדם שמגיע לקליניקה מותאמת "תכנית" אישית, שכן מה שנוסך ביטחון באחד, אינו בהכרח עובד עבור אחר. עם זאת, ישנם מספר כלים פרקטיים שניתן להתחיל לתרגל:

1. ניהול דיבור עצמי: הביטחון שלכם מושפע ישירות מהאופן שבו אתם מדברים אל עצמכם אחרי טעות. החליפו דיבור מקטין ("איך שכחתי את הסעיף הזה, אני פשוט לא טוב בזה") בדיבור ממוקד משימה ("עשיתי טעות במיקוד. מה הפעולה הבאה שעליי לעשות עכשיו כדי לתקן?").

2. זיכרונות ביצוע: המוח שלנו נוטה לזכור את הכישלונות ולהקטין את ההצלחות. לכן מדי יום הזכירו לעצמכם באופן יזום 2-3 רגעים בעבר שבהם תפקדתם מצוין תחת לחץ. הבסיס החזק ביותר לביטחון עצמי הוא תזכורת להצלחות עבר מבוססות מאמץ.

3. שליטה בשפת הגוף: הפסיכולוגיה והפיזיולוגיה עובדות בשני הכיוונים. כשאתם מרגישים חסרי ביטחון, הגוף נוטה להתכווץ. אמצו מודעות פיזית לגוף שלכם ולנשימה. הפיזיולוגיה הזו מאותתת למערכת העצבים שאתם במצב של שליטה.

השורה התחתונה

ביטחון עצמי הוא לא פריבילגיה של אלופים של עורכי דין מפורסמים, או מנהלים בכירים. הוא כלי עבודה הכרחי שכל אחד יכול לפתח. הפסיקו לחכות שהביטחון יופיע פתאום, והתחילו לעבוד עליו באופן שיטתי, מדעי וממוקד.

מרגישים שהספק העצמי עוצר אתכם מלהגיע לביצועי שיא?

אני מזמינה אתכם לא להשאיר את הביטחון שלכם ליד המקרה. תאמו פגישת אסטרטגיה מנטלית בקליניקה, ובואו נבנה יחד את ארגז הכלים המנטלי שיתפור לכם את החליפה המדויקת ויאפשר לכם להיכנס לכל זירה בראש מורם.